Fasten: Gefährliches Hungern
Fasten ist ungesund, baut Muskeln ab, reduziert den Energiebedarf und fördert den berüchtigten Jojo-Effekt. Wer abnehmen will, sollte lieber viel schlafen.
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Fitness: Keine Ausreden
Ein Blick auf die Waage sagt mehr als tausend Worte. Die kritische Masse ist erreicht. Und seit Kurzem tröstet auch nicht mehr der Body Mass Index, bei dem auch ein paar Kilo zu viel nicht am Idealgewicht kratzen. Wenn dann auch noch die liebsten Kleidungsstücke nicht mehr passen, gibt es keine Ausreden mehr: ran an den Speck.
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Ideallinie: Mythos Fasten
Der Winterspeck muss weg, denn der nächste Sommer kommt bestimmt. Fastenkuren eignen sich jedoch nicht, um überflüssige Pfunde zu verlieren.
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Fitness: Aufs Fett kommt es an
Nicht nur zur Weihnachtszeit sollte man auf den Körperfettanteil achten. Für Zuhause gibt es praktische Geräte, mit denen sich die eigene Verfassung messen lässt.
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Multitalent: Fatburning mit Vitamin C
Vitamin C – Superstar. Nachdem es Auswanderer und Seefahrer vor Skorbut und Generationen von Kindern vor Schnupfen bewahrt hat, soll Vitamin C nun auch noch schlank machen. Aus Fett wird Energie.
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Traumfigur: Ganz ohne Stress
So sicher wie das Amen in der Kirche: Sommer, Sonne, Bikiniwetter. Doch beten hilft wohl kaum, wenn die Pfunde noch rechtzeitig schmelzen sollen. Kopfloser Aktionismus ist aber auch nicht von Nöten. Denn für die Traumfigur braucht es nicht unbedingt Diät oder Fitness XXL, sondern mitunter nur etwas Disziplin oder Entspannung. Oder Geduld, denn amerikanische Wissenschaftler identifizierten kürzlich ein interessantes Gen.
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Gesund in den Frühling: Einfach schlank
Eigentlich ganz einfach: Wer täglich viel trinkt und reichlich Gemüse und Frischobst zu sich nimmt, kann der Badesaison gelassen entgegen sehen.
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Bikinifigur: Dauerhaft schlank
Die Fettpölsterchen müssen weg. Mit ein paar grundlegenden Ernährungsvorsätzen kann man Figur und Gesundheit ganz einfach in den Griff bekommen. Mineralwasser, Gemüse, Obst und frische Kräuter machen schlank und gesund – und zwar dauerhaft.
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Ideallinie: Maximal 10 Prozent
Ein kräftigendes Frühstück, im richtigen Moment die passenden Gedanken und Geduld – und schon schmelzen die Pfunde, sagt die Wissenschaft.
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Fitness: So purzeln die Pfunde
Kaum sind die ersten Frühlingsboten unterwegs, denkt man mit Schrecken wieder an die Bikinifigur. Zeitschriften locken mit Diätversprechen. Anzeigen werben für Schlankheitspillen und Dünnmacherdrinks. Eigentlich weiß man längst, dass der ganze Humbug nichts bringt, trotzdem fallen viele immer wieder der Versuchung anheim.
Dabei liegt der Schlüssel zum wirklichen Schlanksein in jedem selbst. Und zwar im Kopf. Genau das ist aber das größte Problem. Denn das Essverhalten wird emotional und instinktiv gesteuert. Folglich gilt es, die Esslust auszutricksen. Das ist nicht immer einfach, aber mit ein paar Tricks kann man diesen Kampf wirklich gewinnen und viele Pfunde verlieren. Die Maxime heißt: Nicht an Märchen glauben, sondern an die eigene Willenskraft.
Kopf einschalten
Überlassen Sie das Essen nicht allein ihrem Bauch. Fragen Sie sich vor jedem Bissen: Muss der jetzt wirklich in mich rein? Braucht mein Körper das jetzt wirklich? Mit der Zeit lernen sie Nein zu sagen und können immer besser verzichten. Der Kopf weiß es längst: Abnehmen funktioniert nur, wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man braucht. Dass ein Apfel weniger Kalorien enthält als ein Croissant, ist bekannt.
Viel trinken
Wasser ist immer noch das beste Mittel für alle, die lästige Pfunde einfach wegspülen wollen. Es sättigt und reinigt den Körper. Ein Glas Wasser vor jedem Essen hemmt zudem das Hungergefühl. Und nach dem Essen erst mal eine halbe Stunde nichts trinken, damit der Magen in Ruhe verdauen kann. Fruchtsäfte sollten nur als Schorle getrunken werden, denn sie enthalten auch ungesüßt reichlich Kalorien. Auf Kaffee muss nicht unbedingt verzichtet werden, in Maßen ist er erlaubt. Ebenso Alkohol. Das Gläschen in Ehren wird niemanden verwehrt.
Bewusst essen
Mit Pommes und Currywurst lässt sich nicht wirklich abnehmen, auch wenn man nur die Hälfte ist. FDH ist gut, aber auch dann sollte man darauf achten, was auf dem Teller landet. Obst und Gemüse sind unverzichtbar für unseren Organismus. Wer ernsthaft und dauerhaft abnehmen will, sollte sich an Grünzeug auf dem Teller gewöhnen. Ob frisch oder aus der Tiefkühltruhe ist nicht so bedeutend. Wichtig ist, dass es überhaupt gegessen wird. Wer dann auch noch langsam kaut, fühlt sich schneller satt.
Ausreichend bewegen
Ohne Bewegung ist dauerhaftes Schlankbleiben nicht möglich. Schon 15 Minuten Sport am Tag sind ausreichend, um die Fettverbrennung anzukurbeln und den Kalorienbedarf zu erhöhen. Ob das am Abend oder morgens passiert, ist egal. Ausreden verboten: Es gibt für jeden die richtige Sportart.
(ecada/Sandra Schröder)